Stávka

Včera som sa s kamoškami dohodla na tom,že od dneska začíname držať dietu do 1.6.Za tento čas by sme mali schudnúť 15kg.Samozrejme ak niekto neschudne toľko,tak sa nič nedeje.No ten,kto schudne najviac si môže vybrať tričko v hodnote 10Euro a porazené sa víťazke na to vybraté tričko zložia.Podľa mňa je to celkom fajn motivácia ale tak samozrejme,že teraz nebudem chudnúť kvôli tričku ale je to milé,že čosi dostanem pre potešenie.Kamoška mi vravela,že to je veľa že toľko dole nedá.Tak som jej vravela,že čo má diéty ako-za 2 týždne dáte dole 9 kg,to nie je hrozné?Veď to je oveľa horšie ako to čo som navrhla ja,podľa mňa ak sa bude človek snažiť za 2 mesiace dá dole aspoň 8-10kg.No a keďže leto je už skoro tu,tak musím schudnúť aby som si mohla obliecť nejaké kraťasky.
Moje BMI:

• Žena
• 20 rokov
• 165 centimetrov
• 63 kg
• obvod pása 72 centimetrov
• Ľahká fyzická aktivita

BMI: 23.1

Čo to znamená: Máte primerané BMI. Nie je vhodné pokúšať sa o redukčnú diétu. Ak trváte na miernom znížení váhy, obmedzte sladkosti a pridajte štipku pohybu. Škrtenie stravy a diétovanie by vám skôr ublížilo, ako pomohlo schudnúť.

Odhad tuku v tele je 22%

Čo to znamená: U ženy je normálne množstvo tuku v tele 18 až 30 percent. Do 35% u žien nad 50 rokov.

Ideálna hmotnosť by mala byť okolo 57 kg

Obvod pása by ideálne mal byť okolo 68 cm

Podľa ideálnej váhy mate nadváhu 6 kg.

Úplná presnosť tohoto výpočtu nie je možná. Záleží aj na telesnej konštrukcii.

Čo sa z týchto čísel dá zhruba povedať?

Váš obvod pása je OK. V súvislosti s nadváhou vám nehrozí zvýšené zdravotné riziko.

Tipy pre vaše stravovanie:

Normálne, bez chudnutia by ste mali denne mali zjesť 9673 kJ, zložených z 53 gramov bielkovín, 423 gramov sacharidov a 65 gramov tukov. Pri tomto príjme by ste si mali dlhodobo udržiavať svoju hmotnosť a zdravie bez zmien.

Vaša hmotnosť je v norme, nechudnite. Jedzte podľa tu uvedených odporúčaní - sú to odporúčané výživové dávky pre zdravého človeka. Ak máte pocit, že napriek tomu musíte chudnúť, pridajte cvičenie. No dodržiavajte uvedený príjem energie. Pomôže vám normalizovať činnosť vášho tela a je primeraný vášmu veku, pohlaviu a náročnosti práce.

Odporúčanie pre cvičenie

Cvičte 3 krát týždenne asi 45 minút pri záťaži 140 úderov srdca za minútu. Svoju tepovú frekvenciu si počas cvičenia stále kontrolujte športtesterom a udržiavajte ju čo najpresnejšie. Toto zaťaženie je pre vás bezpečné a budete pri ňom chudnúť.

Nepridávajte si záťaž, aj keď by sa vám zdalo, že ešte môžete. Intenzívnejšie cvičenie by už nebolo pre chudnutie efektívne. Nezačnite cvičiť hneď 45 minútovou hodinou. Prvé cvičenie stačí 5 až 10 minút a potom si postupne pridávajte dĺžku tréningu asi po 5 minút. Pri takom cvičení nebudete mať ťažkosti so svalovicou = cvičíte tak, ako to má byť.

Ak schudnem tých15kg budem vážiť 48kg potom moje výsledky budú:

BMI: 17.6

Čo to znamená: Zistite, prečo máte podváhu. Ak je výraznejąia (pod 19 BMI) rokujte o veci s lekárom! Bezodkladne. Nízka hmotnosť vás ohrozuje častými infekciami, pľúcnymi chorobami...

Odhad tuku v tele je 19%

Čo to znamená: U ženy je normálne množstvo tuku v tele 18 až 30 percent. Do 35% u žien nad 50 rokov.

Ideálna hmotnosť by mala byť okolo 57 kg

Obvod pása by ideálne mal byť okolo 68 cm

Podľa ideálnej váhy máte asi 9 kg podváhu.

Úplná presnosť tohoto výpočtu nie je možná. Záleží aj na telesnej konštrukcii.

Ako som sa dozvedela tak mám 6kg nadváhu ako to fakt poteší,cítim sa ako taká tučná chudera.